一、睡前3動作徹底擺脫失眠

 

動作一 膝蓋彎曲

姿勢：

仰面平躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳分開與肩

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同寬。 在脖子後墊一塊軟墊，緩解背脊的壓力。

輕輕地彎曲手臂，雙手平放在床上或托起髖部。

盡量放低下半部分的背，讓腰碰到床墊，然後慢慢把腹部往上提起，接著提起髖部和整個背，感覺脊柱一節一節地往上升，直到讓鎖骨碰觸下巴。

保持這個姿勢，做7次深呼吸。

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然後慢慢放鬆收緊的腹部，緩慢地放下背，感覺脊柱一節一節地鬆弛。

稍事休息后，再重複做3遍。

效果：

這個姿勢能夠重新調整整個身體。 它

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幫助暢通身體的下端（腳和骨盆），讓靜脈血加速流回心臟; 同時它也刺激身體上端（肺和大腦）。

注意呼吸，讓氧氣充足地奔跑在靜脈血液中。

這個姿勢對鬆弛背部和緩解脊柱疼痛有良效。

動作二 挺直背脊

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姿勢：

雙腿盤起，讓臀部坐在雙腳上，挺直背脊。 慢慢地把上半身和頭向右方轉動，把右手手指放在右胯部后，左手放在右膝蓋上。

用鼻子做深呼吸，把注意力放在腹部和胸下部。 吸氣時胸腔張開，呼氣時胸腔收縮。 深吸一口氣，同時用力伸展脊柱; 呼氣時扭轉身體。 注意放鬆肩膀，讓它們保持水準。 放鬆身體讓它轉回到原來的位置。 重複在另一方向上做這個動作。

效果：

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這個姿勢幫助打開胸腔，解除煩憂，讓體內的“氣”迴圈得更好，呼吸更順暢也更深長，緊張疲憊的身心將得到釋放。 身體的扭轉帶動我們的脊柱像被“擰干脫水”似地拉長，積累一天的緊張從而得到緩解。

動作三手的動作

姿勢：

“Mudra”在梵語中意為“手的動作”，也有“找到快樂”的意思。

首先讓身軀平躺在床上，小腿自然

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放平（不完全伸直），與骨盆同寬。 閉上眼睛，把雙手貼在胸口，右手覆蓋在左手之上。 做深呼吸，讓空氣在你的肺腔里停留3秒，再慢慢呼氣。 重複7次深呼吸。

把手放到腹部（兩手指在肚臍下），上下交換左右手（左手在右手上，左手大拇指在右手之上），重新做7次深呼吸。 以同樣的方式進行，雙手從腹部移到胸骨，再往上移到喉嚨。 每次到達一個新的部位時，記得交換左右手的位置。